史密斯机器单腿深蹲

动作步骤

1. 1

   首先，将条形图设置在最适合您身高的位置。踩到它下面，把横杆放在肩膀后面。

2. 2

   双手朝前拿起酒吧，解锁，然后通过伸展双腿将其从架子上抬起。3.

3. 3

   将一只脚向前移动约12英寸。将另一条腿向前伸展，使其离地。始终向前看，保持脊柱中立或略微拱起。这将是你的起始位置。

4. 4

   保持良好的姿势，通过弯曲膝盖和臀部来降低自己，尽可能地降低灵活性。

5. 5

   在底部短暂停顿，然后通过脚后跟行驶，伸展膝盖和臀部，回到起始位置。