史密斯机器反向小腿提踵

动作步骤

1. 1

   调整铁匠机上的杠铃，使其适合你的身高，并将一个凸起的平台对准杠铃正下方。

2. 2

   站在平台上，双脚后跟固定在平台上方，脚掌伸出平台。脚趾朝前，站姿与肩同宽。

3. 3

   现在，将肩膀放在杠铃下方，同时保持所述的脚部姿势，通过伸展臀部和膝盖将杠铃向上推，直到躯干直立。膝盖应保持轻微弯曲；从未上锁。这将是你的起始位置。小贴士：你背上的杠铃只是为了保持平衡。

4. 4

   在呼气时抬起脚掌，尽可能高地伸展脚趾并弯曲小腿。确保膝盖始终保持静止。任何时候都不应该有弯曲。在开始回落之前，先保持收缩姿势一秒钟。

5. 5

   通过降低脚掌和脚趾的球，慢慢回到起始位置吸气。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。