史密斯机器直立划船

动作步骤

1. 1

   首先，将铁匠机上的横杆设置为大腿中部左右的高度。一旦选择了正确的高度并装上了杠铃，用与肩同宽的内旋（手掌向前）握把握住杠铃。如果使用大量重量，您可能需要一些护腕。

2. 2

   抬起杠铃，双臂完全伸展，背部挺直。肘部应该有轻微的弯曲。这是起始位置。

3. 3

   呼气时，用你的侧肩抬起杠铃。当你向上移动身体时，杆应该靠近身体。继续抬起它，直到它几乎碰到你的下巴。提示：你的肘部应该驱动这个动作。当你举起杠铃时，你的肘部应该始终高于前臂。此外，保持躯干静止，在动作的顶部暂停一秒钟。

4. 4

   将杆缓慢放回起始位置。在进行这部分动作时吸气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。