史密斯单腿分腿蹲

动作步骤

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   首先，在铁匠机后面2-3英尺处放置一个平坦的工作台。然后，将杆设置在最适合你身高的高度上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，就踩到横杆下方，将肩膀后部（略低于颈部）放在横杆上。

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   用两侧的双臂抓住横杆（手掌向前），解锁，然后先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

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   将一只脚稍微向前放在横杆下，将另一条腿向后伸展，然后将脚面放在长凳上，这样可以定位双腿。这将是你的起始位置

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   当你保持抬头挺直的姿势时，弯曲膝盖，开始慢慢降低杠铃。继续向下，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（即大腿与地板平行的点）。在进行这部分动作时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与垂直于前部的脚趾形成一条假想的直线。如果你的膝盖超过了那条假想线（如果它超过了你的脚趾），那么你对膝盖施加了过大的压力，锻炼也不正确。

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   当你呼气时，用脚后跟推地板，主要是当你再次伸直腿并回到起始位置时，开始抬高杆。

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   按照建议的重复次数重复。

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   换腿，重复这个动作。