抓举

动作步骤

1. 1

   将脚放在与肩同宽的位置，杠铃放在脚趾和脚部其他部分连接处的正上方。

2. 2

   手掌朝下握力，膝盖弯曲，保持背部平坦，用比肩宽的握力抓住杠铃。臀部放低，确保你的身体像坐在椅子上一样下垂。这将是你的起始位置。

3. 3

   开始用脚推地板，就像它是一个移动的平台一样，同时开始举起杠铃，让它靠近你的腿。

4. 4

   当杠铃到达大腿中部时，用腿推地板，以爆发性的动作将身体完全伸展。

5. 5

   在抬起杠铃的同时，以耸肩的方式抬起肩膀，同时将肘部向侧面抬起，并尽可能长时间地保持在杠铃上方。

6. 6

   现在，在一个非常快速但有力的动作中，当杠铃达到一个足够高的点时，你必须让你的身体在杠铃下方，在这个点上可以控制和下降，同时锁定你的手臂，在你采取蹲姿时将杠铃举过头顶。

7. 7

   从深蹲姿势中起身完成举重动作。在举重结束时，双脚应伸直，手臂完全伸展，将杠铃举过头顶。