凳上跳跃

动作步骤

1. 1

   从你面前1-2英尺的箱子或长凳开始。双脚分开与肩同宽站立。这将是你的起始位置。

2. 2

   做一个短蹲，为跳跃做准备；把你的手臂放在身后。

3. 3

   从这个姿势反弹，伸展到臀部、膝盖和脚踝，尽可能地跳得高。向前和向上摆动你的手臂。

4. 4

   跳过长凳，膝盖弯曲着地，通过腿部吸收冲击力。

5. 5

   转过身，面向相反的方向，然后跳回长凳。