抓举耸肩

动作步骤

1. 1

   从宽握开始，将杠铃挂在大腿中部位置。你可以使用钩子或上握把。你的背部应该挺直，稍微向前倾斜。

2. 2

   肩膀朝耳朵方向耸。虽然这个练习通常比抓举更重，但要避免超载到执行速度减慢的程度。