从力量架上抓举

动作步骤

1. 1

   首先，在所需高度的箱子或架子上放一个装满杠铃的杠铃。应该紧紧抓住吧台。双脚应位于臀部正下方，并根据需要向外弯曲。臀部放低，胸部向上，头部向前。肩膀应该刚好在吧台前面，肘部朝外。这将是起始位置。

2. 2

   从脚跟前部开始第一次拉，从箱子里抬起横杆。

3. 3

   通过臀部、膝盖和脚踝的伸展过渡到第二次拉动，尽快将杆向上推。酒吧应该靠近身体。在伸展的高峰期，耸耸肩，让肘部向侧面弯曲。

4. 4

   当你将脚移到接收位置时，用力将自己拉到杆下，同时将杆举过头顶。脚应该移动到臀部外侧，必要时可以翻过来。身体尽可能低，手臂完全伸展到头顶，接受杠铃。

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   保持横杆在脚跟前方对齐，头部和胸部向上，穿过脚跟移动到站立姿势。小心地把重量放回箱子里。