速度带肩上三头肌

动作步骤

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   在这个练习中，把一根带子固定在地上。我们使用了一个倾斜的长椅，把乐队固定在底座上，站在长椅上。或者，这可以站在乐队上表演。

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   首先，将带子拉到头后，用内旋的方式握住，手肘向上。这将是你的起始位置。

3. 3

   要执行该动作，请通过肘部伸直手臂，确保上臂保持原位。

4. 4

   暂停，然后返回起始位置。