速度箱式深蹲

动作步骤

1. 1

   将带子牢牢固定在靠近地面的杆上。你可能需要掐住带子以获得足够的张力。

2. 2

   使用适当高度的盒子进行此练习。将杆装载到仍然需要努力的重量，但不要太重而影响速度。通常，这将是你一次重复的最大值的50-70%。

3. 3

   将杠铃放在上背部，肩胛骨缩回，背部拱起，从头到脚收紧。这将是起始位置。

4. 4

   打开酒吧的架子，把自己放在盒子前面。臀部向后坐，直到你坐在箱子上，确保你在控制下下降，不要撞到水面上。

5. 5

   短暂停顿，然后从盒子里爆发出来，延伸到臀部和膝盖。