脊椎拉伸

动作步骤

1. 1

   坐在椅子上，背部挺直，双脚放在地板上。

2. 2

   将手指交叉放在脑后，手肘向外，下巴向下。

3. 3

   尽可能地将上半身向一侧扭转约3次。然后向前倾斜，扭转躯干，使肘部接触膝盖内侧的地板。

4. 4

   回到直立位置，然后对另一侧重复。