分腿挺举

动作步骤

1. 1

   肩前负重站立，开始下蹲。双脚放在臀部正下方，弯曲膝盖，不要向后移动臀部。

2. 2

   稍微往下走，尽可能有力地反转方向。穿过鞋跟，尽可能地创造速度和力量，当杠铃离开肩膀时，一定要把头移开。此时，当脚离开地板时，必须尽快将脚放在接收位置。

3. 3

   在短时间内，脚没有主动撞上平台，运动员向上推杠的努力会把它们往下推。双脚应移动到分开的姿势，一只脚向前，一只脚踩后，膝盖部分弯曲。双臂锁在头顶，接受酒吧。

4. 4

   回到站立姿势，双脚并拢。