深蹲挺举

动作步骤

1. 1

   肩前负重站立，开始下蹲。双脚放在臀部正下方，弯曲膝盖，不要向后移动臀部。稍微往下走，尽可能有力地反转方向。穿过鞋跟，尽可能地创造速度和力量，当杠铃离开肩膀时，一定要把头移开。

2. 2

   此时，当脚离开地板时，必须尽快将脚放在接收位置。在短时间内，脚没有主动撞上平台，运动员向上推杠的努力会把它们往下推。双脚应用力移动至臀部外侧，必要时进行外翻。身体深蹲，手臂完全伸展到头顶，接受杠铃。

3. 3

   保持横杆在脚跟前方对齐，头部和胸部向上，穿过脚跟移动到站立姿势。小心地将重物放回地面。