链条深蹲

动作步骤

1. 1

   要设置链条，首先将导链绕在杆的袖子上。应使用弹簧钩连接重链。调整导链的长度，使机芯顶部的地板上仍有一些链节。

2. 2

   首先，踩到横杆下，把它放在肩膀后面。将肩胛骨挤压在一起，向前旋转肘部，试图将横杆弯曲到肩膀上。从架子上取下横杆，在下背部形成一个紧密的拱形，然后退回到原位。将脚放宽，以更强调背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌。保持你的头朝前。

3. 3

   背部、肩部和核心部位收紧，膝盖和臀部向外推，开始下降。尽可能地用臀部坐好。理想情况下，你的胫骨应该垂直于地面。较低的杆位置需要更大的躯干倾斜，以使杆保持在脚跟上方。继续，直到你打破平行，这是指臀部的折痕与膝盖顶部对齐。

4. 4

   将重心放在脚跟上，将脚和膝盖向外推，在用头引导动作的同时向上行驶。继续向上，保持从头到脚的紧绷，直到你回到起始位置。