滑盘深蹲

动作步骤

1. 1

   首先，将架子上的横杆设置在略低于肩部的位置。将配重板放在离机架几英尺远的地面上。一旦酒吧装满了东西，就踩到它下面，把你的肩膀放在上面。

2. 2

   双手抓住横杆，先用腿推，同时挺直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，采取宽脚站姿，脚趾微微指向，一只脚放在举重板上。始终保持抬头。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过弯曲膝盖和臀部开始缓慢降低杠铃。继续往下走，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度。

5. 5

   当你呼气时，用脚跟推地板，同时伸展臀部和膝盖，以此提高杆。

6. 6

   在动作的顶部，侧步，将双脚放在盘子的另一侧。

7. 7

   用你的内脚，推举重板，把它滑过地板，滑到你刚才站的地方。

8. 8

   将你的内脚放在举重板上，在下一次重复时采取宽脚站姿。