站姿杠铃提踵

动作步骤

1. 1

   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，把横杆放在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，就踩到横杆下方，将横杆放在肩膀后面（略低于颈部）。

2. 2

   用两侧的双臂抓住横杆，先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，用与肩同宽的中等姿势定位双腿，脚趾微微向外。始终保持抬头，因为往下看会让你失去平衡，也会保持背部挺直。膝盖应保持轻微弯曲；从未上锁。这将是你的起始位置。提示：为了获得更好的运动范围，您也可以将脚掌放在木块上，但要小心，因为这种选择需要更多的平衡和坚固的木块。

4. 4

   在呼气时抬起脚跟，尽可能高地伸展脚踝并弯曲小腿。确保膝盖始终保持静止。任何时候都不应该有弯曲。在开始回落之前，先将合同位置保持一秒钟。

5. 5

   在吸气时慢慢回到起始位置，弯曲脚踝时降低脚跟，直到小腿伸展。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。