站姿提踵

动作步骤

1. 1

   调整小腿抬高机的衬垫杆以适应您的身高。

2. 2

   将肩膀放在提供的垫子下，脚趾朝前（或使用本章开头描述的其他两个位置中的任何一个）。脚掌应固定在小腿垫块的顶部，脚跟伸出。通过伸展臀部和膝盖向上推杠杆，直到躯干直立。膝盖应保持轻微弯曲；从未上锁。脚趾应朝前、向外或向内，如本章开头所述。这将是你的起始位置。

3. 3

   在呼气时抬起脚跟，尽可能高地伸展脚踝并弯曲小腿。确保膝盖始终保持静止。任何时候都不应该有弯曲。在开始回落之前，先将合同位置保持一秒钟。

4. 4

   在吸气时慢慢回到起始位置，弯曲脚踝时降低脚跟，直到小腿伸展。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。