站姿哑铃提踵

动作步骤

1. 1

   躯干直立站立，双手放在身体两侧，拿着两个哑铃。将脚掌放在一块坚固稳定的木板上（大约2-3英寸高），同时脚跟伸出并触地。这将是你的起始位置。

2. 2

   脚趾要么直着（平等地击打所有部位），要么向内（强调外侧头部），要么向外（强调内侧头部），通过收缩小腿呼气时将脚跟抬离地面。保持顶部收缩一秒钟。

3. 3

   吸气时，缓慢降低脚跟，回到起始位置。

4. 4

   重复建议的次数。