站姿哑铃竖行划船

动作步骤

1. 1

   用每只手握住哑铃，旋前（手掌向前）握力略小于肩宽。哑铃应该放在大腿上。你的手臂应该伸展，肘部稍微弯曲，背部应该挺直。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时，用你的侧肩抬起哑铃。当你向上移动哑铃时，哑铃应该靠近身体，肘部应该驱动这个动作。继续抬起它们，直到它们几乎碰到你的下巴。提示：你的肘部应该驱动这个动作。当你举起哑铃时，你的肘部应该始终高于前臂。此外，保持躯干静止，在动作的顶部暂停一秒钟。

3. 3

   将哑铃缓慢放回起始位置。在进行这部分动作时吸气。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。