站姿立定跳远

动作步骤

1. 1

   这种训练最好在沙地或其他软着陆面上进行。确保你能够测量距离。双脚分开与肩同宽，以部分蹲姿站立。

2. 2

   利用手臂的大幅摆动和腿部的反向运动，尽可能地向前跳。

3. 3

   尝试双脚向前着地，双腿尽量伸得更远。

4. 4

   测量从着陆点到起点的距离并跟踪结果。