站姿杠铃头顶三头肌伸展

动作步骤

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   首先，站起来拿着杠铃或e-z杆，用内旋的握把（手掌朝前），双手离得比肩宽近。你的双脚应该与肩同宽。

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   现在将杠铃举过头顶，直到手臂完全伸展。保持手肘伸直。这将是你的起始姿势。

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   保持上臂靠近头部，肘部垂直于地面，以半圆形动作降低头部后面的阻力，直到前臂接触到二头肌。提示：上臂应保持静止，只有前臂可以移动。执行此步骤时吸气。

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   用三头肌抬起杠铃，回到起始位置。执行此步骤时呼气。

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   按照建议的重复次数重复。