直杆卧推中排

动作步骤

1. 1

   把一个装满子弹的杠铃放在长凳的末端。站在吧台后面的长椅上，用中等力度的内旋握力。臀部向后，胸部向上站立，保持脊柱中立。这将是你的起始位置。

2. 2

   通过收缩肩胛骨和弯曲肘部，将杠铃排到躯干上。使用受控的动作，不要猛拉。

3. 3

   短暂停顿后，缓慢地将酒吧放回起始位置，确保一直往下走。