T杆划船

动作步骤

1. 1

   把一根杆子放在地雷里或角落里，防止它移动。将适当的重量放在你的头上。

2. 2

   站在吧台上方，将双D排手柄放在衣领旁边的吧台周围。用你的臀部和腿，站起来。

3. 3

   采取宽站姿，臀部向后，胸部向上。你的手臂应该伸展。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过收缩肩胛骨和弯曲肘部将重量拉到上腹部。在运动过程中不要猛拉重物或作弊。

5. 5

   短暂停顿后，返回起始位置。