泰特推举

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长椅上，每只手在大腿上放一个哑铃。你的手掌将彼此相对。

2. 2

   通过用大腿帮助你举起哑铃，一次清洁一只手臂的哑铃，这样你就可以把它们举到肩膀的宽度。注意：当将哑铃举在面前时，请确保你的手臂比肩宽，并使用内旋（手掌向前）抓握。让你的手肘指向。这是你的起始位置。

3. 3

   保持上臂静止，缓慢地以半圆运动的方式上下移动哑铃，直到它们在吸气时碰到上胸部。始终保持对哑铃的完全控制，不要移动上臂，也不要将哑铃放在胸前。

4. 4

   当你呼气时，用你的三头肌和同样的半圆形动作向上移动哑铃，但方向相反。当哑铃向上移动时，试着把它们放在一起。将手臂锁定在收缩位置，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

5. 5

   按照训练计划的规定重复次数重复该动作。