越野跑/越野走

动作步骤

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   在小径上跑步或徒步旅行几乎可以立即让血液和心脏跳动。确保你有一双好鞋。当你用小腿和臀部的肌肉把自己拉上山时，膝盖、关节和脚踝会吸收下来的大部分冲击力。下坡时走小步，膝盖弯曲以减少冲击，减速以避免摔倒。

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   一个150磅重的人在上坡30分钟内可以燃烧200多卡路里，而在平坦的地面上只能燃烧175卡路里。如果跑步，一个150磅的人可以在30分钟内燃烧500多卡路里。