三头肌下压

动作步骤

1. 1

   将一根直杆或斜杆连接到一个高滑轮上，用与肩同宽的向上抓握（手掌朝下）。

2. 2

   直立站立，躯干挺直，向前倾斜很小，上臂靠近身体，垂直于地板。前臂在握住杆时应指向滑轮。这是你的起始位置。

3. 3

   使用三头肌，将横杆向下移动，直到它碰到大腿前部，手臂完全垂直于地板伸展。上臂应始终保持静止，靠近躯干，只有前臂可以移动。做这个动作时呼气。

4. 4

   在收缩位置第二次保持后，将杆缓慢升至起点。执行此步骤时吸气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。