绳索三头肌下压

动作步骤

1. 1

   将绳索附件连接到高滑轮上，并用中性握把（手掌相对）抓握。

2. 2

   直立站立，躯干挺直，向前倾斜很小，上臂靠近身体，垂直于地板。前臂在握住绳索时应指向滑轮，手掌相对。这是你的起始位置。

3. 3

   使用三头肌，将绳子放下，同时将绳子的两侧拉到大腿一侧。运动结束时，手臂完全伸展并垂直于地面。上臂应始终保持静止，靠近躯干，只有前臂可以移动。做这个动作时呼气。

4. 4

   在收缩位置保持一秒钟后，缓慢地将绳子带到起点。执行此步骤时吸气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。