直立绳索划船

动作步骤

1. 1

   用略小于肩宽的内旋（手掌面向大腿）抓握连接在低滑轮上的直杆电缆附件。酒吧应该放在你的大腿上。你的手臂应该伸展，肘部稍微弯曲，背部应该挺直。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时，用你的侧肩抬起撑杆。当你向上移动身体时，杆应该靠近身体。继续抬起它，直到它几乎碰到你的下巴。提示：你的肘部应该驱动这个动作。当你举起杠铃时，你的肘部应该始终高于前臂。此外，保持躯干静止，在动作的顶部暂停一秒钟。

3. 3

   将杆缓慢放回起始位置。在进行这部分动作时吸气。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。