阻力带直立划船

动作步骤

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   首先，站在运动带上，使张力从手臂长度开始。用略小于肩宽的内旋（手掌面向大腿）抓握手柄。把手应该放在大腿上。你的手臂应该伸展，肘部稍微弯曲，背部应该挺直。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时，用你的侧肩抬起手柄。当你向上移动手柄时，手柄应该靠近身体。继续抬起手柄，直到它们几乎碰到你的下巴。提示：你的肘部应该驱动这个动作。当你抬起手柄时，你的肘部应该始终高于前臂。此外，保持躯干静止，在动作的顶部暂停一秒钟。

3. 3

   缓慢地将手柄放回起始位置。在进行这部分动作时吸气。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。