负重凳上双臂屈伸

动作步骤

1. 1

   在这个练习中，你需要在背后放一条长凳，在前面放一条。让长凳垂直于你的身体，双手靠近身体，与肩同宽，抓住一条长凳的边缘。你的手臂应该完全伸展。

2. 2

   腿将在另一条长凳上向前伸展。你的腿应该平行于地板，而你的躯干应该垂直于地板。让你的搭档把哑铃放在你腿上。注意：此练习最好与搭档一起进行，因为将重量放在膝盖上可能具有挑战性，并且在没有帮助的情况下会造成伤害。这将是你的起始位置。

3. 3

   在吸气时缓慢降低身体，弯曲肘部，直到将自己降低到上臂和前臂之间的角度略小于90度。提示：在整个动作过程中，肘部尽可能靠近。前臂应始终指向下方。

4. 4

   用三头肌再次抬起躯干，呼气时将自己抬回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。