俯身双哑铃划船

动作步骤

1. 1

   每只手拿一个哑铃（手掌朝向躯干），稍微弯曲膝盖，通过腰部弯曲使躯干向前；当你弯腰时，一定要保持背部挺直，直到它几乎与地板平行。小贴士：一定要抬头。当你的手臂垂直于地板和躯干时，重物应该直接挂在你面前。这是你的起始位置。

2. 2

   在保持躯干静止的同时，将哑铃举到侧面（呼气时），保持肘部靠近身体（除了保持重物外，不要用前臂施加任何力）。在顶部收缩位置，挤压背部肌肉并保持一秒钟。

3. 3

   吸气时，再次缓慢地将重量降至起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。