负重跳跃深蹲

动作步骤

1. 1

   将一个轻负荷的杠铃放在肩膀后面。你也可以在这个练习中使用加重背心、沙袋或其他类型的阻力。

2. 2

   重量应该足够轻，不会让你明显减速。你的脚应该刚好在肩宽之外，头和胸部朝上。这将是你的起始位置。

3. 3

   使用反向运动，部分蹲下，立即反转方向，从地面爆炸，延伸到臀部、膝盖和脚踝。在整个跳跃过程中保持良好的姿势。

4. 4

   当你回到地面时，通过双腿吸收冲击力。