负重娘娘腿深蹲

动作步骤

1. 1

   站直，双脚与肩同宽，脚趾抬起，用一只手抓住蹲架的横梁，用另一只手在胸前拿一个盘子。这是你的起始位置。

2. 2

   当你用一只手臂支撑自己时，膝盖弯曲，骨盆和膝盖向前移动，慢慢地将躯干朝地面放下。下降时吸气，当你的大腿和小腿几乎形成90度角时停止。保持伸展姿势一秒钟。

3. 3

   保持一秒钟后，用大腿肌肉将躯干恢复到起始位置。向上移动时呼气。

4. 4

   重复建议的次数。