负重深蹲

动作步骤

1. 1

   首先，将两个与肩同宽的平坦长椅分开放置。站在它们上面，用你觉得舒服的重量把加重的腰带包在腰上。确保你的脚趾朝外。

2. 2

   一旦你站直，双腿之间悬着重物，调整手臂的位置，使其完全伸展到身体侧面。这是起始位置。

3. 3

   首先弯曲膝盖，保持挺直的姿势，抬头。继续向下，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿与地板平行的点）。在进行这部分动作时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与垂直于前部的脚趾形成一条假想的直线。如果你的膝盖超过了那条假想线（如果它们超过了你的脚趾），那么你对膝盖施加了过大的压力，锻炼也不正确。

4. 4

   当你再次伸直双腿并回到起始位置时，用脚掌推动平板凳的地板，开始将身体向上移动。在进行这部分练习时呼气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。