俯身双哑铃划船（掌心向内）

动作步骤

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   每只手拿一个哑铃（手掌相对），稍微弯曲膝盖，通过腰部弯曲使躯干向前，同时保持背部挺直，直到几乎与地板平行。小贴士：一定要抬头。当你的手臂垂直于地板和躯干时，重物应该直接挂在你面前。这是你的起始位置。

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   在保持躯干静止的同时，呼气时将哑铃举到身边，将肩胛骨挤压在一起。在顶部收缩位置，挤压背部肌肉并保持一秒钟。

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   吸气时，再次缓慢地将重量降至起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。