泽彻深蹲

动作步骤

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   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，把横杆放在最适合你身高的架子上。正确的身高应该在腰部以上但胸部以下。一旦选择了正确的高度并装载了杆，将双手锁在一起，将杆放在前臂和上臂之间的手臂上方。

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   抬起横杆，使其放在前臂上。如果你正确地握住酒吧，它应该看起来像你双臂交叉，但有一根酒吧穿过它们。

3. 3

   远离架子，用与肩同宽的中等姿势定位双腿，脚趾微微向外。始终保持抬头，因为往下看会让你失去平衡，也会保持背部挺直。这将是你的起始位置。（注：为了本次讨论的目的，我们将使用上述以整体发展为目标的中等姿势；但是，您可以选择脚姿势部分讨论的三种姿势中的任何一种）。

4. 4

   当你保持抬头挺直的姿势时，弯曲膝盖，开始降低横杆。继续向下，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿与地板平行的点）。在进行这部分动作时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与脚趾形成一条垂直于前部的假想直线。如果你的膝盖超过了那条假想线（如果它们超过了你的脚趾），那么你对膝盖施加了过大的压力，锻炼也不正确。

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   当你呼气时，用脚掌推动地板，主要是当你再次伸直双腿并回到起始位置时，开始抬高杆。

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   按照建议的重复次数重复。