自重中位划船

动作步骤

1. 1

   首先，用中到宽的手掌背对上拉器械。从悬吊姿势开始，膝盖向胸前弯曲，向后倾斜，双腿放在引体向上装置的一侧。这将是你的起始位置。

2. 2

   从伸直手臂开始，弯曲肘部，缩回肩胛骨，抬起身体，直到双腿接触到上拉装置。

3. 3

   短暂停顿后，返回起始位置。