绳索上斜推举

动作步骤

1. 1

   躺在斜坡上，坐在远离高滑轮机器的长凳上，该机器上有一个直杆附件。

2. 2

   用内旋（向上；手掌向下）与肩同宽的握把抓住头顶的直杆附件，并将手臂向前伸展。酒吧应该离你大腿上方2英寸左右。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持上臂静止，将手臂向后抬起成半圆，直到横杆直过头顶。在运动的这一部分吸气。

4. 4

   使用你的lats慢慢回到起始位置，到达起始位置后保持收缩。在执行此动作时呼气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。