屈臂杠铃上拉

动作步骤

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   躺在平坦的长椅上，用肩握宽度的杠铃。

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   双臂弯曲，将杠铃直放在胸前。这将是你的起始位置。

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   在保持手臂弯曲的同时，在头后以弧形缓慢降低重量，同时吸气，直到感觉胸部有拉伸感。

4. 4

   此时，使用降低重量的弧线将杠铃带回起始位置，并在执行此动作时呼气。

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   将重物保持在初始位置一秒钟，然后重复规定次数的动作。