弹力带辅助引体向上

动作步骤

1. 1

   在引体向上横杆的中心周围掐住带子。您可以使用不同的频段提供不同级别的帮助。

2. 2

   将带子的末端拉下，将一个弯曲的膝盖放入环中，确保它不会滑出。用中到宽的力度握住杠铃。这将是你的起始位置。

3. 3

   当你弯曲肘部时，通过收缩lats来向上拉。肘部应该向你的侧面移动。向前拉，试图让下巴越过横杆。避免摆动或猛拉动作。

4. 4

   短暂停顿后，返回起始位置。