引体向上

动作步骤

1. 1

   抓住上拉杆，手掌朝向躯干，握力比肩宽更近。

2. 2

   当你将双臂向前伸展，以选定的抓握宽度握住横杆时，保持躯干尽可能直，同时在下背部弯曲并伸出胸部。这是你的起始位置。提示：保持躯干尽可能直，最大限度地刺激肱二头肌，同时尽量减少背部受累。

3. 3

   当你呼气时，向上拉你的躯干，直到你的头在上拉杆的水平附近。集中精力使用肱二头肌来完成这个动作。保持肘部靠近身体。提示：上半身在空间中移动时应保持静止，只有手臂可以移动。前臂除了握住横杆外，不应该做其他任何工作。

4. 4

   在收缩位置挤压肱二头肌一秒钟后，慢慢将躯干放回起始位置；当你的手臂完全伸展时。在进行这部分动作时吸气。

5. 5

   按照规定的重复次数重复此动作。