深蹲提硬拉

动作步骤

1. 1

   开始站着，把杠铃放在胫骨附近。你的脚应该直接放在臀部下方，双脚微微向外。用双向上握把或钩式握把握住杆，相距约肩宽。蹲到酒吧。你的脊椎应完全伸展，背部角度应使肩膀位于横杆前方，背部尽可能垂直。

2. 2

   从脚跟前部穿过地板开始。当杆向上移动时，保持恒定的后角。将膝盖向侧面张开，以帮助他们远离酒吧的路径。

3. 3

   在杠铃跨过膝盖后，将臀部推入杠铃，直到臀部和膝盖伸展，完成举重。