球腿弯举

动作步骤

1. 1

   从地板上开始，仰卧，双脚放在球上。

2. 2

   将球放在适当的位置，这样当你的腿伸展时，你的脚踝就在球的顶部。这将是你的起始位置。

3. 3

   将臀部抬离地面，将重心放在肩胛骨和脚上。

4. 4

   弯曲膝盖，将球尽可能靠近你，收缩腘绳肌。

5. 5

   短暂停顿后，返回起始位置。