哑铃清洁提

动作步骤

1. 1

   开始站立时，每只手拿一个哑铃，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   通过弯曲臀部和膝盖，将重心放在地板上，向后推臀部，直到哑铃到达地板。这将是你的起始位置。

3. 3

   为了开始这个动作，用力向上跳，伸展臀部、膝盖和脚踝，以加速重量向上。保持对哑铃的中立抓握，保持手臂伸直，直到达到完全伸展。

4. 4

   完全伸展后，以深蹲姿势重新弯曲臀部和膝盖以承受重量。让手臂弯曲，将哑铃引导到肩膀上。

5. 5

   在下蹲姿势中接受重量后，伸展臀部和膝盖，以站立姿势完成，重量放在肩膀上。