高位绳索划船

动作步骤

1. 1

   找一个大约4-6英寸高的平台（可以是有氧运动或抬腿平台）。

2. 2

   将其放置在拉线排机器的座椅上。

3. 3

   坐在机器上，将脚放在提供的前平台或横杆上，确保膝盖微微弯曲，没有锁住。

4. 4

   身体前倾，保持背部自然对齐，抓住V形杆手柄。

5. 5

   双臂伸直后拉，直到躯干与腿成90度角。你的背部应该稍微拱起，胸部应该伸出来。当你把吧台放在面前时，你应该会感觉到拉了个懒腰。这是练习的起始位置。

6. 6

   保持躯干静止，将手柄向后拉向躯干，同时保持手臂靠近躯干，直到碰到腹部。做这个动作时呼气。此时，你应该用力挤压背部肌肉。保持收缩一秒钟，吸气时慢慢回到原来的位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。