地板臀腿提升

动作步骤

1. 1

   你可以找一个搭档来做这个练习，或者把脚放在稳定的东西下。

2. 2

   膝盖着地，大腿和躯干直立。如果使用伴侣，他们会牢牢抓住你的脚，让你保持原位。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过膝盖伸展来降低自己，前进时注意不要弯曲臀部。

4. 4

   当你到达地板时，把手放在前面。这个动作非常困难，你可能无法在没有帮助的情况下完成。用你的手臂轻轻推离地板，以帮助你回到起始位置。