吉隆达胸骨引体向上

动作步骤

1. 1

   用与肩同宽的手握住上拉杆。

2. 2

   现在，双臂完全伸展，挺胸，向后靠。提示：在整个动作过程中，你会向后倾斜。这将是你的起始位置。

3. 3

   在整个动作中，开始将自己拉向杠铃，脊椎拱起，头部尽可能向后靠，远离杠铃。在进行这部分动作时呼气。提示：在动作的上端，你的臀部和腿部将与地面成45度角。

4. 4

   继续拉，直到你的锁骨越过横杆，你的下胸或胸骨区域接触到它。保持收缩一秒钟。提示：当你完成这部分动作时；你的头将与地板平行。

5. 5

   吸气时慢慢开始回到起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。