早安式动作

动作步骤

1. 1

   从肩高的架子上的一根杆子开始。把杠铃架在肩膀后面，就像你做力量蹲一样，而不是放在肩膀上。保持背部紧绷，肩胛骨捏在一起，膝盖微微弯曲。从架子上退一步。

2. 2

   首先弯曲臀部，当你弯下腰时将它们向后移动，使其接近平行。保持背部拱起，颈椎对齐。

3. 3

   通过臀大肌和腘绳肌伸展臀部来逆转动作。继续，直到你回到起始位置。