架上早安式

动作步骤

1. 1

   首先，在架子上放一个与你的胃差不多高的酒吧。弯下腰，把杠铃架在肩膀后面，就像你做力量深蹲一样，而不是在肩膀上。在适当的高度，弯腰时应该与地板接近平行。保持背部紧绷，肩胛骨捏在一起，膝盖微微弯曲。保持背部拱起，颈椎对齐。

2. 2

   首先，用臀大肌和腘绳肌伸展臀部，然后用重物站立。缓慢地将重物放回销钉上，回到起始位置。