腘绳肌自我肌筋膜放松

动作步骤

1. 1

   在坐姿下，将腿伸到泡沫卷上，使其位于大腿后部。将你的手放在一边或身后，以帮助支撑你的体重。这将是你的起始位置。

2. 2

   用手将臀部抬离地面，将泡沫卷上的重量转移到一条腿上。放松你正在伸展的腿的腘绳肌。

3. 3

   将泡沫从臀部下方滚到膝盖后部上方，在张力点暂停10-30秒。对另一条腿重复上述动作。